你所不知道的單蹼
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作者：Linda 2018-05-23
The Monofin 單蹼
在1990年，只有極少數的潛水員使用單蹼，即便在國際比賽中單蹼也很罕見，時至今日，反倒是雙蹼（在國際比賽中）更為罕見。 原因很簡單：單蹼使得自由潛水員在開放水域中潛得更深，在泳池中游得更遠。當你掌握了單蹼技術，它將給予你驚人的自信和推動力。 
Origin of the Monofin 單蹼的起源
人類一直對海豚情有獨鍾，加之美人魚的傳說，使人們產生了模仿海豚和鯨魚尾鰭擺動動作的慾望。在1971年，名為Svetlana Uspenikaia的女選手攜帶自製的單蹼（由一片帆和兩條鈦合金分支構成）參加了歐洲蹼泳錦標賽，並斬獲冠軍。次年，俄羅斯隊所有選手均攜單蹼出征。 自由潛水界花了相當一段時間去接受單蹼這個新生事物。尤其是在那個年代，自由潛水記錄很少被刷新，並且這些記錄主要存在於無限制潛水項目。然而在1982年，當Rossana Majorca使用單蹼下潛到52米時，這引起了自由潛水界的注意。目前，單蹼廣泛用於泳池動態有蹼項目，恆重有蹼下潛項目及可變配重潛水項目。若使用得當，單蹼在長距離潛水和大深度下潛時相對雙蹼效率更高，使你在水中感覺自己更接近我們的水生近親（例如海豚和鯨魚等水生哺乳動物）。 
陸文婕在2017年穿單璞參加Deja Blue 8國際自由潛比賽
Construction and Design 結構和設計
單蹼的基礎設計是由一副腳套和一個單獨的蹼面構成。然而就設計和結構而言，這兩個基礎元素的組合存在多種變化。 
1.蹼面 2.蹼面穩定導軌(副翼) 3.腳套
腳套
無論使用任何腳蹼，你都希望通過最佳的方式將身體產生的動力傳遞至蹼面。 這種動力的傳遞，極大程度上取決於要有一個緊緊貼合足部的腳套。和穿著溯溪鞋的水肺蛙鞋相比，自由潛水蛙鞋的腳套設計將自由潛水員的足部緊緊包裹，更有效地將腿部的動力傳遞至蛙鞋。 市場上許多單蹼採用了由普通蛙鞋腳套加上單蹼蹼面的設計。這種設計的優勢在與它穿著更為舒適，然而這種設計也存在一些弊端。 首先，足部在腳套中容易移動，因此導致動力傳遞損失。 其次，由於穿著分離式腳套時，兩隻腳的發力和移動可能存在一定獨立性，給蹼面施加不同壓力， 可能導致腳套之間的蹼面撕裂。 第三，使用蛙鞋腳套時無法調節蹼面與身體的角度，導致水阻增加。 第四，很難使腳套和蹼面保持流線型（據我所知沒有人成功過）。 最初，單蹼僅是為短距離和短時間的蹼泳運動所開發。因此，腳套非常之緊，在感覺痛苦不堪之前只能短暫穿著。在這個問題上，單蹼市場為此也作出了一些改進，某些公司在腳套內增加了氯丁橡膠層，然而大多數單蹼製造商並不提供這種配置，而是建議如果你想要更舒適可以使用更大的腳套或穿著潛水襪。 這些腳套通常由單模具製作而成並粘合在腳蹼上，以此減少使用單蹼腳套導致蹼面撕裂的風險，並且使得腳蹼水阻更低。腳套的材質多種多樣，通常由橡膠，氯丁橡膠或塑膠製成。 The Blade 蹼面 單蹼蹼面的厚度沒有限制。儘管單蹼越厚排水量越大，但更厚的蹼面在水中更難踢動。 單蹼蹼面可由塑料，玻璃纖維，碳纖維和碳複合材料（碳纖維加玻璃纖維）製成。 蹼面與腳套連接處最厚，越接近蹼面邊緣越薄。通過增加或減少玻璃纖維或複合材料塗層，蹼面厚度可以有多種變化。在不改變單蹼整體形狀的情況下，可通過塗層形狀的來控制蹼面的水流。 蹼面越軟在水中踢動越輕鬆，因此較軟的蹼面通常被用在動態有蹼項目或長距離水面蹼泳。但選用太軟的蹼面，易造成左右穩定度不夠。 較硬的腳蹼動力更強，在水中為潛水員提供更大的推進力，但要求潛水員具備好的腳力，因此主要由體格強壯的男性使用。就大深度潛水而言，較硬的腳蹼通常用於下潛時為潛水員從水面潛至負浮力點提供動力，從底部上升時幫助潛水員克服負浮力。 從流體力學的角度，蹼面角度也是需要考慮的因素之一，無論是動態潛泳項目或是深度下潛項目。當穿戴普通腳蹼時，腿部很難與腳趾延伸線形成一條直線。為此，一些單蹼的蹼面具有一定的角度，以便與身體形成一條直線。 帶角度的蹼面意味著在動態有蹼潛水過程中，由於腳蹼自身形成的阻力小，在踢蹼後可以進行一段滑行。同理，在深度下潛項目中，在自由落體時，身體姿態更符合流體力學。 Wing 副翼 在單蹼的兩側常會加有垂直於蹼面的副翼。 首先，副翼可以幫助將水聚攏在蹼面，使得腳蹼更易使用。對標準的單蹼而言，哪怕是極小的姿態 變化也可能導致腳蹼向一側歪斜，使其難以控制，由其是身體的一側較強壯時。 第二，副翼使腳蹼更符合流體力學，副翼通常會與腳套組成一體，使單蹼成為身體的自然延伸。 第三，多數副翼都具有正浮力，這使得在水裡踢蹼更容易。計算單蹼的重量很重要，它會增加你的 配重。在使用glide fin的情況下，增加你的浮力意味著需要帶更多的配重。 
Related Equipment 訓練相關裝備
Choosing and Fitting Your Monofin單蹼的選擇
可能的話，在購買前向其他潛水員借用腳蹼以了解其硬度，蹼面角度及腳套舒適度。在你精通單蹼技術以前，購買一塊便宜的較軟的腳蹼將是個不錯的選擇。 當你第一次穿單蹼時，你會發現它幾乎難以穿上。需要將鞋套弄濕或者可以使用肥皂潤滑，使其較容易穿著。如果你有一款非常緊的單蹼，建議在雙腳塗抹肥皂或其它潤滑劑。男士腳部毛髮較多的話，可能需要剃毛。有時候，可將腳套入塑膠袋後再穿入單蹼。 
William 使用肥皂潤滑穿單蹼
穿腳蹼時，先穿一隻腳，晃一晃，然後再穿另一只腳。最好在水面穿戴，腳後跟帶扣在腳後跟骨頭上，而不是腳腱上。
當你第一次使用單蹼時，你會發現直到你能有足夠的力量和靈活性之前，你只能使用很短的一段時間。抽筋也是問題之一，所以慢慢來直到你習慣單蹼。 Protecting and transporting your monofin 保護及運輸
單蹼葉片非常鋒利，你必須非常小心不要其刮到身體，例如腳趾。提蹼時不要提蹼面邊緣，放下時不要將蹼面邊緣作為支撐點。應當平放，側邊著地或放置於單蹼包內。 單蹼包內通常包含有保護墊，如果你對如何保護你的單蹼還有疑慮，請記住在儲存和運輸時不要在腳蹼包上放置任何重物。你可以在蹼面邊緣放置泡沫塑料來予以保護。當旅行時，可用毛巾和衣物（作為緩衝）來填充腳蹼包，並且確保在腳蹼包上貼上易碎標籤。 
Monofin Technique單蹼技術
經典單蹼技術來源於蹼泳，旨在盡可能使身體保持流線型。 一開始，這種姿態會讓你感覺難以駕馭並且非常不舒服。但經過一段時間的適應，便可以在潛水和游泳時保持正確的姿態。 為保持正確的身體姿態，你的雙臂應保持在頭部後方並向上延伸，將下巴貼向胸口。雙手重疊，並且盡可能收緊雙臂。手臂伸直，與身體成一直線。 手臂，身體和胸骨應當始終成一直線。姿勢正確的話，這條直線應當與你的行進路線或泳池底部保持平行。所有的運動，都應從胸骨開始沿身體以浪形向後傳遞。 
對於大多數人來說，單蹼訓練中最難的部分在於使腿部保持直線。相對來說，以彎曲膝蓋的方式踢水並以此獲得推進力的方式更輕鬆，然而這不如通過全身發力的方式來得更有效率，特別是使用核心發力。正因如此，很多人需要進行單蹼訓練。
為追求舒適，有些人將雙臂貼與身體兩側，然而在頂尖自由潛水員中卻甚少有人採用這樣的技術。 除非你不用雙手就能完成耳壓平衡或者使用流體面鏡和鼻夾，在恆重下潛時你需要捏鼻子完成耳壓平衡因而無法將手臂保持正確的姿態。在選擇你所使用的技術和裝備時，應當充分考慮這項因素。 Training with a monofin 單蹼訓練
為避免受傷，在訓練初期使用較軟的單蹼或雙蹼，然後慢慢累積單蹼使用經驗，這點非常重要。 你可以在泳池邊進行訓練，坐在泳池邊緣，將雙腳放入水中並與泳池邊緣保持垂直。重點在於始終向前推水，這將帶來極大的挑戰而許多人在此時會彎曲雙腿。 你也可以通過仰臥或側臥的方式進行訓練。側泳非常有用，你可以通過分道繩來評估自己喜歡爬泳還是仰泳。 
Safety When Using the Monofin 使用單蹼時的安全事項
無論在水中還是岸上，蹼面安全非常重要，以避免對自己或他人造成傷害。當你在做的好友，救援或拖帶的時候當然也可以使用單蹼，但使用機動性更強的蛙鞋會更容易些。 Designing a Training Programe and Preparing For a Max Dynamic 設計訓練計畫和極限動態準備 姿態訓練和極限動態訓練或二氧化碳耐受訓練不同。 姿態訓練通常在水面進行並配合使用浮力裝備。如果穿戴了雙蹼，則交替使用自由踢或單蹼踢法游泳。在練習時可不使用浮板。 在二氧化碳耐受訓練時，可以使用雙蹼動態閉氣訓練時採用的浮板。可採用相同閉氣時間配合每次休息時間遞減，或相同閉氣時間配合每次相同但較短的休息時間直至精疲力盡。作為另一種選擇，也可採用倒金字塔的訓練模式，在下一次閉氣前減少中間間隔的休息時間。 在極限動態訓練時，嘗試重點關注你的姿態和轉身。計算每次踢蹼滑行的距離直至找到最佳踢蹼效果。然後確保每次都能保持這個節奏。關注每個距離所耗費的時間，並確保不要過快游動。 
Dry Training Forthe Monofin 陸地訓練
為了避免受傷，糾正姿態以及提高水中的表現，在陸地進行力量和靈活性訓練是非常必要的。需要進行靈活性訓練的身體部位包括頸部，肩膀，手臂，腰部，足部以及腳踝。 需要進行力量訓練的身體部位包括核心肌肉和大腿。瑜伽練習對提高和增強使用單蹼所需的靈活性和力量有一定幫助。 儘管單蹼的可操控性遜於雙蹼，其也不適合作為潛伴時使用或在娛樂性自由潛水時使用，但在某些其它方面它仍然有極大的優勢。當你精通單蹼技術後，單蹼作為自由潛水員的神器，相比穿著雙蹼，單蹼使你遊得更快，潛得更深，潛得更久。 原文出處：連結
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