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One.Tech |DNF 划手技術練習

原創:Seal Chen / One意潛自由潛水 2018/05/12
圖片
One.Tech專欄|主要發布自由潛水相關教學知識及教學實踐素材。
專欄作者為中國自由潛水AIDA動態無蹼紀錄保持者。One意潛俱樂部簽約教練陳海雄老師。陳老師是AIDA和SSI雙系統自由潛水教練,廣東體育職業技術學院水上運動專業教師,以其數十年的教學實踐積累,為大家分享自由潛水所需技術的練習:如DNF蹬腿技術的練習,柔韌專項練習,出發及轉身技巧等。

DNF 划手陸上模擬練習


​DNF划手水中練習

DNF划手練習的重點說明

①抓抱水(身體處於俯臥狀態)
要點:兩臂內旋,使掌心轉向外下方,並同時對稱地向外,向下,向後劃水兩手分開超過肩寬時,手臂略外旋,屈肘,肘高於手,手掌從朝外下方轉為向外後下方,此時手掌和前臂應有抱住水的感覺,感覺好像在身體兩側前頭各抓住一個把手。

②推水
要點:保持高肘狀態,手掌和前臂向後劃水,注意是由背部與肩部肌肉群共同發力,劃至大腿旁兩臂完全伸直時為止推水在身體兩側進行,兩手不劃至胸下,有別於蛙泳的大劃臂動作。

③放鬆滑行
要點:推水結束後,雙手放鬆置於體側,同時注意肩部也要放鬆,身體向前滑行。

④貼身收手前伸
要點:收手時,上臂和肘部應靠近體側,屈肘,掌心向上轉,兩手以最小的阻力,盡量貼近大腿,腹部,胸部前收兩手經過頭下時,開始伸臂。

⑤夾頭滑行
要點:一手掌心壓在另一手手背上,雙臂夾頭,保持身體的流線型滑行。
​

DNF划手錯誤動作

DNF划手錯誤動作的重點說明

抓抱水時發力,造成身體起伏
(1)產生原因:動作概念不清,急於潛行
(2)糾正方法:多做陸地模仿動作,強調抱到水後再發力

手指張開過大
(1)產生原因:手掌過於放鬆
(2)糾正方法:陸上或俯臥水面加深體會,採用矯枉過正法,劃手時並緊手指

推水時雙手距離過近,推進力小
(1)產生原因:動作概念不清,個別游泳運動員的習慣性動作
(2)糾正方法:陸上或俯臥水面加深體會,要求推水時雙手在體側,不在胸下

無推水動作
(1)產生原因:動作概念不清,急於潛行,動作頻率過快
(2)糾正方法:陸上或俯臥水面加深體會,要求每次推水後兩手能摸到大腿側

推水無力
(1)產生原因:動作概念不清,抓抱水時發力,手臂力量差
(2)糾正方法:講解,示範,明確劃水動作的發力環節,加強手臂力量訓練

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