One.Tech |DNF 划手技術練習

原創：Seal Chen / One意潛自由潛水 2018/05/12

One.Tech專欄|主要發布自由潛水相關教學知識及教學實踐素材。
專欄作者為中國自由潛水AIDA動態無蹼紀錄保持者。One意潛俱樂部簽約教練陳海雄老師。陳老師是AIDA和SSI雙系統自由潛水教練，廣東體育職業技術學院水上運動專業教師，以其數十年的教學實踐積累，為大家分享自由潛水所需技術的練習：如DNF蹬腿技術的練習，柔韌專項練習，出發及轉身技巧等。

DNF 划手陸上模擬練習

​DNF划手水中練習

DNF划手練習的重點說明

①抓抱水（身體處於俯臥狀態）
要點：兩臂內旋，使掌心轉向外下方，並同時對稱地向外，向下，向後劃水兩手分開超過肩寬時，手臂略外旋，屈肘，肘高於手，手掌從朝外下方轉為向外後下方，此時手掌和前臂應有抱住水的感覺，感覺好像在身體兩側前頭各抓住一個把手。

②推水
要點：保持高肘狀態，手掌和前臂向後劃水，注意是由背部與肩部肌肉群共同發力，劃至大腿旁兩臂完全伸直時為止推水在身體兩側進行，兩手不劃至胸下，有別於蛙泳的大劃臂動作。

③放鬆滑行
要點：推水結束後，雙手放鬆置於體側，同時注意肩部也要放鬆，身體向前滑行。

④貼身收手前伸
要點：收手時，上臂和肘部應靠近體側，屈肘，掌心向上轉，兩手以最小的阻力，盡量貼近大腿，腹部，胸部前收兩手經過頭下時，開始伸臂。

⑤夾頭滑行
要點：一手掌心壓在另一手手背上，雙臂夾頭，保持身體的流線型滑行。
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DNF划手錯誤動作

DNF划手錯誤動作的重點說明

抓抱水時發力，造成身體起伏
（1）產生原因：動作概念不清，急於潛行
（2）糾正方法：多做陸地模仿動作，強調抱到水後再發力

手指張開過大
（1）產生原因：手掌過於放鬆
（2）糾正方法：陸上或俯臥水面加深體會，採用矯枉過正法，劃手時並緊手指

推水時雙手距離過近，推進力小
（1）產生原因：動作概念不清，個別游泳運動員的習慣性動作
（2）糾正方法：陸上或俯臥水面加深體會，要求推水時雙手在體側，不在胸下

無推水動作
（1）產生原因：動作概念不清，急於潛行，動作頻率過快
（2）糾正方法：陸上或俯臥水面加深體會，要求每次推水後兩手能摸到大腿側

推水無力
（1）產生原因：動作概念不清，抓抱水時發力，手臂力量差
（2）糾正方法：講解，示範，明確劃水動作的發力環節，加強手臂力量訓練

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