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One.Tech |DNF 划手技術練習

原創:Seal Chen / One意潛自由潛水 2018/05/26
圖片
One.Tech專欄|主要發布自由潛水相關教學知識及教學實踐素材。
專欄作者為中國自由潛水AIDA動態無蹼紀錄保持者。One意潛俱樂部簽約教練陳海雄老師。陳老師是AIDA和SSI雙系統自由潛水教練,廣東體育職業技術學院水上運動專業教師,以其數十年的教學實踐積累,為大家分享自由潛水所需技術的練習:如DNF蹬腿技術的練習,柔韌專項練習,出發及轉身技巧等。

DNF 陸上配合練習


​DNF水中配合練習

DNF配合練習的重點說明


①划手腿不動

要點:划手時保持放鬆,雙腿併攏,注意抓抱水時不發力,抱到水後再發力推水,推至大腿旁兩臂完全伸直時為止;推水在身體兩側進行,兩手不劃至胸下,有別於蛙泳的大划臂動作。

②放鬆滑行
要點:注意肩部放鬆,雙腿稍併攏,兩臂放鬆輕貼體側,在保持放鬆的狀態下維持一定的身體流線體型,減少水阻。

③收手又收腳
要點:貼身收手前伸的同時,大腿放鬆,小腿主動向大腿折疊,邊收邊分;翻腳後,腳尖朝兩邊,兩膝內扣,兩膝與肩同寬。

④先伸手後蹬腿
要點:兩手經過頭下時,開始伸臂手伸至接近伸直時再蹬腿在最小水阻的情況下蹬腿,才能充分發揮蹬腿的推進力。

⑤蹬完伸手漂一會
要點:一手掌心壓在另一手手背上,雙臂夾頭,注意肩部放鬆,雙腿稍併攏,保持放鬆的狀態下維持一定的身體流線體型,減少水阻。
​

DNF配合錯誤動作示意

DNF配合錯誤動作說明

划手時雙腳分開過大,阻力增大
(1)產生原因:動作概念不清,腿部肌肉過於放鬆
(2)糾正方法:要求劃手時雙腳適度緊張併攏,按陸上 - 水面 - 水下進行遞進式練習

調好配重,阻力大
(1)產生原因:配重過輕或過重,頸配與腰配沒搭配好
(2)糾正方法:選擇合適的配重方式(有龍蝦配重,豌豆莢,普通頸配,腰配等);多進行精準配重測試,找到適合自己的方式與重量;注意頸部與腰部的配重搭配。

動作頻率過快,氧耗大
(1)產生原因:動作概念不清,急於潛行
(2)糾正方法:講解,示範,明確動作要領;加強配合節奏感的練習
文章出處:連結

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