One.Tech |DNF 划手技術練習

原創：Seal Chen / One意潛自由潛水 2018/05/26

One.Tech專欄|主要發布自由潛水相關教學知識及教學實踐素材。
專欄作者為中國自由潛水AIDA動態無蹼紀錄保持者。One意潛俱樂部簽約教練陳海雄老師。陳老師是AIDA和SSI雙系統自由潛水教練，廣東體育職業技術學院水上運動專業教師，以其數十年的教學實踐積累，為大家分享自由潛水所需技術的練習：如DNF蹬腿技術的練習，柔韌專項練習，出發及轉身技巧等。

DNF 陸上配合練習

​DNF水中配合練習

DNF配合練習的重點說明

①划手腿不動
要點：划手時保持放鬆，雙腿併攏，注意抓抱水時不發力，抱到水後再發力推水，推至大腿旁兩臂完全伸直時為止;推水在身體兩側進行，兩手不劃至胸下，有別於蛙泳的大划臂動作。

②放鬆滑行
要點：注意肩部放鬆，雙腿稍併攏，兩臂放鬆輕貼體側，在保持放鬆的狀態下維持一定的身體流線體型，減少水阻。

③收手又收腳
要點：貼身收手前伸的同時，大腿放鬆，小腿主動向大腿折疊，邊收邊分;翻腳後，腳尖朝兩邊，兩膝內扣，兩膝與肩同寬。

④先伸手後蹬腿
要點：兩手經過頭下時，開始伸臂手伸至接近伸直時再蹬腿在最小水阻的情況下蹬腿，才能充分發揮蹬腿的推進力。

⑤蹬完伸手漂一會
要點：一手掌心壓在另一手手背上，雙臂夾頭，注意肩部放鬆，雙腿稍併攏，保持放鬆的狀態下維持一定的身體流線體型，減少水阻。
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DNF配合錯誤動作示意

DNF配合錯誤動作說明

划手時雙腳分開過大，阻力增大
（1）產生原因：動作概念不清，腿部肌肉過於放鬆
（2）糾正方法：要求劃手時雙腳適度緊張併攏，按陸上 - 水面 - 水下進行遞進式練習

調好配重，阻力大
（1）產生原因：配重過輕或過重，頸配與腰配沒搭配好
（2）糾正方法：選擇合適的配重方式（有龍蝦配重，豌豆莢，普通頸配，腰配等）;多進行精準配重測試，找到適合自己的方式與重量;注意頸部與腰部的配重搭配。

動作頻率過快，氧耗大
（1）產生原因：動作概念不清，急於潛行
（2）糾正方法：講解，示範，明確動作要領;加強配合節奏感的練習

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