One.Tech |DNF 划手技術練習

原創：Seal Chen / One意潛自由潛水 2018/06/19

One.Tech專欄|主要發布自由潛水相關教學知識及教學實踐素材。
專欄作者為中國自由潛水AIDA動態無蹼紀錄保持者。One意潛俱樂部簽約教練陳海雄老師。陳老師是AIDA和SSI雙系統自由潛水教練，廣東體育職業技術學院水上運動專業教師，以其數十年的教學實踐積累，為大家分享自由潛水所需技術的練習：如DNF蹬腿技術的練習，柔韌專項練習，出發及轉身技巧等。

DNF時，身體的流線型姿態對成績有很大影響。由於配重不當所引起的錯誤身體姿態會額外增加阻力，從而耗費大量體能，增加氧耗，甚至會影響手腿劃水的姿態，導致推進力減少。
因此，進行DNF練習時，首先要進行配重調整，讓身體在水中達到中性浮力狀態。

人體密度約接近於淡水，進行DNF時，當身體水平懸浮於水中時，胸腔充滿了空氣，浮力主要集中於胸腔，這時人體會呈現前半身向水面漂浮，後半身懸浮甚至下沉的趨勢。所以，DNF時主要採用頸部配重來調整中性浮力。同時，由於自由潛水員穿的潛水褲也會產生浮力，所以也可增加腰部配重來調整，讓自己的中性浮力更加精準。
自由潛水DNF常用的配重方式有：普通頸配，豌豆莢，龍蝦配重，腰部配重，簡易腰部配重

DNF 配重介紹

如何調整你的DNF配重

①
選擇配重並佩戴：根據自己的濕衣，體脂，身體浮力等情況預算配重的重量，佩戴之後感覺舒適，不影響手腳做伸展，劃水，夾頭等動作;
②
入水前，最後一口全呼吸，要吸飽吸滿。
③
原地入水，在水下1米左右處，低頭提臀抬腳，雙手夾頭前伸，雙腳的腳後跟與腰背部處於同一水平面上，雙腳同時發力蹬離池壁。
④
蹬出之後，雙手保持夾頭前伸，雙腳併攏，保持滑行10秒時，以觀察配重是否合適。如果身體在水中處於水平且平衡狀態，不上浮，不下沉，即是最理想的配重狀態。

調整DNF精準配重

 DNF配重錯誤示範

配重測試時常見的錯誤的說明

精準配重既是DNF的技術重點，也是技術難點，所以需要經常進行配重測試練習，同時也需加強水中身體控制力的練習。調整好自己的精準配重，可以有效地提高DNF的成績。
建議在配重測試時，拍攝下自己的視頻並進行分析，找出自己配重測試出現的問題，進行針對性的改進與調整配重測試時常見的錯誤主要有以下幾個方面：​
① 配重過輕，造成身體上浮。
解決方法：加重配重;

② 配重過重，造成身體下沉。
解決方法：減輕配重;

③ 在水面蹬出，雖然配重的重量合適，但一直浮在水面。
解決方法：在水面下1米處蹬離池壁;

④頭輕腳重，水阻面積大。
解決方法：減少腰配，增多頸配;

⑤頭重腳輕，水阻面積大。
解決方法：減少頸配，增多腰配;

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