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One.Tech |DNF 蹬腿技術練習

原創:Seal Chen / One意潛自由潛水 2018/04/28
圖片
One.Tech專欄|主要發布自由潛水相關教學知識及教學實踐素材。
專欄作者為中國自由潛水AIDA動態無蹼紀錄保持者。One意潛俱樂部簽約教練陳海雄老師。陳老師是AIDA和SSI雙系統自由潛水教練,廣東體育職業技術學院水上運動專業教師,以其數十年的教學實踐積累,為大家分享自由潛水所需技術的練習:如DNF蹬腿技術的練習,柔韌專項練習,出發及轉身技巧等。

DNF蹬腿技術練習

DNF九大練習的重點說明


①陸上練習

要點:大腿放鬆,小腿主動向大腿折疊,邊收邊分;翻腳後,腳尖朝兩邊,兩膝內扣;保持翻腳由外向內,向後蹬夾水;可先“收,翻,蹬夾“分解練習,再過渡到完整練習。

②坐撐池邊練習
要點:同1,並注意貼著水面蹬腿,體會腳弓與小腿內側蹬夾到水時有阻力的感覺。

③俯臥池邊練習
要點:同2,只能感受俯臥狀態下的蹬腿動作。

④手扶池邊練習
要點:建議配上呼吸管,可穿濕衣來增加下半身的浮力,更容易平浮於水面;注意兩手夾頭時肩部要保持放鬆完整練習時,動作流暢放鬆,蹬腿結束後雙腿併攏伸直停一會。

⑤扶板蹬腿練習
要點:邊收邊分慢收腿,翻腳腳尖向兩邊用力向後蹬夾水,兩腳併攏漂一會。

⑥雙手前伸蹬腿練習
要點:同5,注意兩手夾頭時肩部要保持放鬆。

⑦水面摸腳後跟練習
要點:大腿放鬆,小腿主動向大腿折疊,邊收邊分,手摸到腳後跟之後再蹬腿,注意不要主動收大腿。

⑧水下摸腳後跟練習
要點:同圖7,注意配帶合適的配重,身體在水中保持中性。

⑨仰臥蹬腿練習
要點:雙耳浸入水中,眼睛平視上方,兩手自然放體側,保持身體平臥;收腿時,大腿放鬆,小腿主動向大腿折疊,邊收邊分,手摸到腳後跟之後再蹬腿,注意不要主動收大腿。
​

DNF蹬腿錯誤動作

DNF划手錯誤動作的重點說明

蹬腿時沒保持勾腳
(1)產生原因:動作概念不清,缺乏肌肉記憶,踝關節柔韌差
(2)糾正方法:多做陸地模仿動作,加強肌肉記憶與糾正;加強踝關節的柔韌訓練

平收腿
(1)產生原因:動作概念不清,收腿時兩膝外展
(2)糾正方法:陸上模仿加深體會,採用矯枉過正法,收腿時兩膝併攏

只收小腿
(1)產生原因:動作概念不清,收腿時大腿不放鬆,只收小腿
(2)糾正方法:俯臥池邊模仿加深體會,要求收小腿同時適度前收大腿

夾腿不到位
(1)產生原因:動作概念不清,蹬腿時只蹬不夾
(2)糾正方法:俯臥池邊模仿加深體會,要求蹬腿後併攏伸直並保持3秒
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